Durante la gravidanza, il corpo di una donna è sottoposto a molti stress e cambiamenti. Dopo il
parto, il corpo è diverso da quello di prima ed è importante accettare questo cambiamento e non
aver fretta di tornare subito in forma. A volte è possibile riprendere l’attività fisica dopo alcune
settimane dal parto, con l’approvazione del medico, ma non sempre è così, a volte il percorso di
guarigione è più lungo e può durare fino ad un anno.
È importante inoltre considerare che tornare in forma dopo un parto naturale non è esattamente
come tornare in forma dopo il parto cesareo. In quest’ultimo caso, si dovrà dare il tempo alla ferita
di rimarginarsi completamente prima di fare sforzi.
Nelle prime settimane è sempre meglio evitare sport ad alto impatto e intensità come la corsa, i
salti e il sollevamento pesi, in quanto queste attività potrebbero compromettere la guarigione del
pavimento pelvico.
Anche il classico “crunch”, l’esercizio volto ad allenare i muscoli del retto dell’addome, è
sconsigliato nei primi mesi in quanto potrebbe aggravare la diastasi, che in alcune donne può
essere molto evidente.
Ci sono però esercizi sicuri che possono essere fatti già dopo le prime settimane, come gli esercizi
di respirazione che vanno a riattivare i muscoli del cosiddetto “core”.
I muscoli che fanno parte del core sono: il diaframma, i muscoli trasversali dell’addome, i muscoli della schiena ed il pavimento pelvico. Questi muscoli lavorano tutti insieme come un’unità e il modo migliore per allenarli, è proprio il respiro.Gli esercizi di respirazione diaframmatica aiutano a rilassarsi, rinforzano il diaframma e abbassano la pressione sanguigna.
Per capire se stai utilizzando il diaframma ti basta appoggiare una mano sulla pancia e una sul
petto mentre respiri: se senti la pancia espandersi verso l’esterno quando stai inspirando, mentre il
torace rimane relativamente immobile, significa che stai respirando correttamente con il
diaframma. Quando invece prevale l’azione deI muscoli intercostali e scaleni, si parla di
respirazione toracica. Nella respirazione toracica l’aria viene inglobata nella parte alta del torace
innalzando le clavicole e le prime coste, in quella diaframmatica nella parte inferiore e laterale.
Anche l’allenamento consapevole dei muscoli del pavimento pelvico è molto importante e
dovrebbe essere ripreso il prima possibile. Se il pavimento pelvico è troppo debole o danneggiato,
può causare una discesa degli organi o incontinenza.
Quando si solleva un peso, per esempio un bambino, è importante attivare consapevolmente il
pavimento pelvico e i muscoli del tronco in modo che il tessuto del pavimento pelvico non venga
sforzato inutilmente.
Per sentire i muscoli del pavimento pelvico lavorare, prova l’esercizio di contrazione e tenuta.
Sdraiati sulla schiena e immagina quali muscoli stringeresti per impedirti di fare una flatulenza o
per trattenere il passaggio dell’urina. Puoi anche provare a contrarre e sollevare i muscoli del
pavimento pelvico mentre espiri e poi inspira e lascia andare la contrazione. Testate la vostra
percezione in varie posizioni di seduta e con il passar del tempo, cercate di contrarlo in modo più
intenso e più a lungo.
Questi sono solo alcuni esempi di esercizi che possono essere ripresi a poca distanza dal parto e
che possono migliorare la salute del pavimento pelvico e aiutare la guarigione della diastasi.
Durante il corso di Pilates dedicato al post-parto, imparerai alcuni esercizi che ti aiuteranno ad
attivare il “core” (complesso muscolare coxo-lombo-pelvico) e a farlo lavorare in sinergia con il
pavimento pelvico. Oltre a questi esercizi, utilizzeremo esercizi di rinforzo muscolare e di
mobilizzazione della colonna vertebrale, per alleviare tensioni e dolori alla schiena.
Per info:
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http://www.centroilmelograno.it/servizi/nascita-e-dintorni/
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