I disturbi del sonno comprendono una varietà di condizioni che influenzano negativamente la qualità e la quantità del sonno di milioni di persone in tutto il mondo ogni giorno, con conseguenze significative sulla salute e sul benessere quotidiano.

Secondo l’American Academy of Sleep Medicine, i disturbi del sonno possono essere classificati in sei categorie principali:

1. Insonnia: difficoltà ad addormentarsi o a mantenere il sonno;
2. Disturbi respiratori nel sonno: come le apnee ostruttive del sonno (OSAS);
3. Ipersonnia di origine centrale: eccessiva sonnolenza diurna;
4. Disturbi del ritmo circadiano: alterazioni nel ciclo sonno-veglia;
5. Parasonnie: comportamenti anomali durante il sonno, come sonnambulismo e incubi;
6. Disturbi del movimento in sonno: movimenti involontari durante il sonno.

Recenti ricerche hanno dimostrato che lo Shiatsu, una pratica giapponese di trattamento manuale, può migliorare la qualità del sonno nei pazienti con difficoltà a dormire.

Uno studio in particolare ha evidenziato che i partecipanti che ricevevano trattamenti Shiatsu mostravano punteggi significativamente migliori nel Pittsburgh Sleep Quality Index (questionario di autovalutazione ampiamente utilizzato per valutare la qualità del sonno nel corso di un mese sviluppato nel 1989 dai ricercatori dell’Università di Pittsburgh), suggerendo un miglioramento nella qualità complessiva del sonno.

Cosa è lo Shiatsu e come si esegue un trattamento

Codificato in Giappone nel primo dopoguerra, lo Shiatsu affonda le sue origini nelle antiche tradizioni popolari e filosofie orientali. L’obiettivo di un percorso Shiatsu è ristabilire un corretto equilibrio psicofisico, favorendo il recupero del naturale benessere, risvegliando e armonizzando le funzioni e le risorse vitali profonde.

Il trattamento si svolge su un futon o su un lettino e non prevede l’utilizzo di oli, creme né ausili o strumenti di competenza di figure sanitarie, estetiche o sportive. Il professionista (Tori) esegue una serie di pressioni e stretching su Uke (il ricevente) secondo il percorso dei canali energetici presenti in ognuno di noi.

Effetti sul corpo per il miglioramento del sonno: rilascio di neurotrasmettitori e diminuzione delle tensioni muscolari

Lo Shiatsu favorisce il rilascio di neurotrasmettitori chiave che sono fondamentali poiché aiutano a ridurre lo stress e l’ansia, due fattori comuni che contribuiscono all’insonnia:

• La serotonina è uno dei principali neurotrasmettitori coinvolti nel sonno. È prodotta dai nuclei del rafe nel cervello e svolge un ruolo fondamentale nella regolazione dell’umore e del ciclo sonno-veglia. Durante le sessioni di Shiatsu, il rilascio di serotonina è stimolato, contribuendo a una sensazione di calma e relax, che facilita l’addormentamento e migliora la qualità del sonno. La serotonina è anche precursore della melatonina, l’ormone che regola il sonno.
• Le endorfine sono neurotrasmettitori che agiscono come analgesici naturali e sono associate a sensazioni di benessere. Il loro rilascio durante il trattamento shiatsu contribuisce a ridurre lo stress e l’ansia, due fattori che spesso ostacolano il sonno. La diminuzione dei livelli di stress favorisce un ambiente mentale più propenso al riposo notturno
• L’ Acido Gamma-Aminobutirrico (GABA) è il principale neurotrasmettitore inibitorio nel sistema nervoso centrale e gioca un ruolo cruciale nel promuovere il rilassamento e nel ridurre l’eccitazione neuronale. Sebbene non sia direttamente menzionato in relazione allo Shiatsu, la stimolazione dei punti di digitopressione può influenzare i livelli di GABA, contribuendo a un effetto calmante che facilita il sonno. Un aumento dell’attività del GABA è associato a una riduzione dell’ansia e a un miglioramento della qualità del sonno.

È inoltre noto per la sua capacità di alleviare le tensioni muscolari accumulate durante il giorno. Le tecniche di digitopressione applicate durante il trattamento possono sciogliere le tensioni fisiche e promuovere un profondo rilassamento, creando un ambiente favorevole al sonno. Questo è particolarmente utile per coloro che sperimentano dolori muscolari o tensione che interferiscono con il sonno.

Ricorrere allo Shiatsu per migliorare la qualità del sonno non solo può favorire lo stato di riposo ma anche promuovere un benessere generale, rendendolo un approccio interessante da considerare nel trattamento delle difficoltà legate al sonno.

Presso il nostro centro è possibile prenotare un appuntamento con la nostra professionista di riferimento Francesca Vimercati Operatore Shiatsu Apos Aggiornato codice 001877

Per info e prenotazioni: benessere@centroilmelograno.it

Fonti

Zittoun C, Garbous W, Raffin H, Gusso G. “Le shiatsu: Shiatsu: A complementary medicine for the relief and erbalization of trauma.” Encephale. 2022 Sep;48.

Kobayashi D, Takahashi O, Hayashi H, Shimbo T. “The Effect of Shiatsu Therapy on Sleep Quality in Patients With Low Back Pain: A Secondary Analysis.” Holist Nurs Pract. 2023 Mar-Apr 01;37(2):71-77.

Cary A Brown, Annette Rivard, Kathy Reid, Brice Dick, Leisa Bellmore, Pei Qin, Vineet Prasad, Yulian Wang  ^“Effectiveness of Hand Self-Shiatsu to Promote Sleep in Young People with Chronic Pain: a Case Series Design” PMC Pub Med Central 2020 Dec 1;13(4):3–11.