L’età in cui una donna entra in menopausa dipende da diversi fattori genetici e ambientali, anche il consumo di alcolici, il fumo e la pillola contraccettiva possono accelerare l’arrivo di questo momento. In genere la menopausa si verifica tra i 45 e 55 anni di età e avviene quando le ovaie non producono più estrogeni e cessa l’ovulazione.
Con il termine “perimenopausa” s’intende quel periodo in cui il ciclo mestruale inizia ad essere
meno prevedibile fino ad arrivare ad undici mesi senza mestruazioni. In questa fase, possono comparire alcuni sintomi come vampate, mal di testa, dolori articolari.
Con l’ingresso in menopausa, il ciclo mestruale cessa e l’estradiolo si abbassa. La diminuzione degli estrogeni può provocare alcuni disturbi e sintomi, inoltre la carenza estrogenica condiziona, insieme all’età, un rallentamento del metabolismo e l’aumento dell’appetito.
Questo cambiamento ormonale ha un impatto anche sulla salute del pavimento pelvico. Metà delle
donne in post menopausa sperimentano atrofia vaginale, con sintomi quali secchezza, irritazione
vaginale e rapporti sessuali dolorosi. La diminuzione di estrogeni rende la donna più soggetta
anche a problemi d’incontinenza.
La menopausa può sembrare un periodo in cui molte donne sentono il loro corpo fuori controllo e
apportare alcune modifiche al proprio stile di vita, può portare molteplici benefici. L’attività fisica può contrastare alcuni disturbi tipici di questa fase della nostra vita, aiutandoci a prevenire il sovrappeso, il rischio di malattie cardiovascolari e l’osteoporosi.
Con l’avanzare dell’età, intorno ai 35 anni inizia a diminuire del 0.3-0.5 percento la densità ossea e
durante la menopausa si sperimenta un drastico calo. Per questo motivo le donne sono più soggette all’osteopenia e all’osteoporosi. L’esercizio fisico è fondamentale per migliorare la densità ossea e contrastare la perdita di massa muscolare che avviene con l’avanzare dell’età e che incide sull’aumento di peso.
L’attività fisica e una corretta alimentazione possono migliorare notevolmente la qualità di vita
durante la menopausa.
Presso il centro Melograno è possibile fare dei percorsi di ginnastica dedicati a questa fase della
vita.
A cura di Michela Vianoli, insegnante di Pilates, AntiGravity, Allenamento funzionale e Yoga Flow
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