Fare attività fisica in menopausa è fondamentale per il benessere fisico, mentale ed emotivo. Durante la menopausa, i cambiamenti ormonali, in particolare la diminuzione degli estrogeni, possono avere effetti significativi sul corpo e sulla mente. L’esercizio fisico aiuta a contrastare molti di questi effetti.
Fare attività fisica in menopausa aiuta a contrastare l’aumento di peso. Il metabolismo tende a
rallentare in menopausa, favorendo l’accumulo di grasso, soprattutto nell’area addominale. L’attività fisica aiuta a mantenere il peso corporeo, a bruciare calorie e rinforza le ossa. La perdita di estrogeni infatti accelera la perdita di densità ossea, aumentando il rischio di osteoporosi e fratture. Esercizi di forza e attività con carico (come camminare, ballare, salire le scale) migliorano la salute ossea e migliorano la salute del cuore e della circolazione.
Con l’età si tende a perdere massa e forza muscolare e l’allenamento con i pesi o esercizi funzionali aiutano a preservare la tonicità. Oltre ad avere un effetto benefico sul fisico, l’attività fisica in menopausa migliora l’umore e riduce l’ansia e la depressione. Molte donne in menopausa soffrono di insonnia e praticare un’attività regolare migliora la qualità, la durata del sonno e aiuta a ridurre l’irritabilità e la stanchezza mentale.
Allo stesso modo l’attività fisica dopo una gravidanza è importante per diverse ragioni, sia fisiche che psicologiche. Tuttavia, è altrettanto essenziale affrontare questo percorso con equilibrio, rispettando i tempi del corpo e senza pressioni eccessive. L’attività fisica può aiutare a combattere ansia e depressione post-partum, aiuta a migliorare l’umore grazie al rilascio di endorfine e ristabilisce un senso di identità personale, spesso messo da parte nei primi mesi di maternità.
L’allenamento permette di rinforzare i muscoli addominali e pelvici, che possono essere indeboliti dalla gravidanza e dal parto e favorisce il recupero della postura, migliorando eventuali dolori lombari o cervicali. L’attività fisica contribuisce a una migliore circolazione, riducendo gonfiori e ritenzione idrica e aiuta nella gestione del peso, riducendo il rischio di sviluppare patologie come il diabete di tipo 2, l’ipertensione e problemi cardiovascolari. È importante considerare che il prendersi cura di sé trasmette modelli positivi di autocura e benessere. Crescere in un ambiente in cui la salute è valorizzata ha un impatto positivo sullo sviluppo del bambino.
Attenzione però: ogni corpo ha i suoi tempi
Il recupero post-partum non è una corsa. È importante:
- Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi attività;
- Ascoltare il proprio corpo ed evitare confronti con gli altri.
Anche il pavimento pelvico ha un ruolo molto importante quando si parla di menopausa e post-gravidanza. Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli e legamenti che sostiene gli organi pelvici: utero, vescica e retto. Funziona come un’amaca che mantiene tutto al suo posto e controlla
alcune funzioni vitali, come la continenza.
Perché è importante allenarlo?
Per prevenire e curare l’incontinenza urinaria. Dopo il parto, è comune avere perdite di urina, soprattutto durante sforzi come tossire, ridere o sollevare pesi. Esercizi mirati rafforzano i muscoli e migliorano il controllo della vescica. Un pavimento pelvico debole può portare a prolasso (discesa di vescica, utero o retto). Gli esercizi aiutano a prevenire e, in certi casi, migliorare queste condizioni. Un pavimento pelvico tonico può aumentare la sensibilità e il piacere durante i rapporti sessuali. Può anche ridurre il dolore post-parto o legato a cicatrici (es. episiotomia) e previene il mal di schiena.
a cura di Michela Vianoli
Insegnate certificata STOTT Pilates – Vinyasa Yoga – TRX Suspension training – AntiGravity
fintness & Yoga, Functional Training School
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