Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento molto potente sviluppata negli anni Trenta dallo psichiatra tedesco Johannes Heinrich Schultz, utilizzata oggi in svariati ambiti soprattutto per il controllo dello stress, per la gestione delle emozioni, per migliorare la concentrazione e nel trattamento dei disturbi di origine psicosomatica. Negli anni il Training Autogeno è stato sottoposto a numerosissime verifiche sperimentali ed ha avuto un’enorme diffusione in tutto il mondo.

COME FUNZIONA?

Da un punto di vista etimologico Training significa “addestramento, allenamento, formazione, esercizio” mentre Autogeno “che si genera da sé”.

Partiamo dunque dal chiederci: cos’è che, nella tecnica del Training Autogeno, la persona riesce a generare da sé attraverso gli esercizi?

Si genera la cosiddetta “commutazione autogena”, cioè un cambiamento psicofisico che produce nel soggetto delle vere e proprie modificazioni fisiologiche e psichiche.

In tal senso è limitante considerare il training autogeno solo come una tecnica di rilassamento: il rilassamento generato dalla pratica è solo il primo gradino di un percorso più articolato che può condurre ad un miglioramento della performance in molte attività, aiuta a sciogliere le tensioni e ad eliminare molte disfunzioni psichiche e comportamentali

E’ importante sottolineare un grande vantaggio del T.A.: nell’arco di poche settimane la persona sarà in grado di apprendere la tecnica e di utilizzarla al bisogno, senza la presenza dello psicologo!

QUALI SONO I BENEFICI DEL TRAINING AUTOGENO?

• Più̀ profondo e rapido recupero di energie: il T. A. facilita la distensione, la soppressione delle tensioni, migliora la qualità̀ del riposo permettendo un recupero veloce delle energie disperse durante le attività̀ quotidiane, molto spesso stressanti e frenetiche.

• Rilassamento e autodistensione che avviene tramite il rilassamento interiore; la persona apprende le modalità̀ con le quali generare da sola stati di calma realizzando così un maggior equilibrio psicofisico.

• Autoregolazione delle funzioni corporee normalmente “involontarie” come ad esempio la circolazione sanguigna.

• Miglioramento delle prestazioni: per esempio della memoria, che la persona ottiene imparando a raccogliere, distendere e controllare i propri processi mentali ed i propri pensieri incrementando il funzionamento della neocorteccia.

• Diminuzione della percezione del dolore: riducendo la percezione degli eventi esterni ed indirizzando la propria attenzione su se stessi è possibile amplificare o ridurre le sensazioni provenienti dal corpo fino ad arrivare ad una vera e propria analgesia.

• Aumento dell’autostima

• Maggior autocontrollo

QUANDO IL TRAINING AUTOGENO PUÒ AIUTARE?

Il Training Autogeno è utile a tutti, sempre.

Non è una tecnica di rilassamento che serve solo per chi sta male, ma anche a chi sta bene, per ritrovare giovamento, benessere, armonia, equilibrio psico-fisico, migliorare il rapporto interpersonale, di coppia e ad avere una visione più positiva dei problemi. E’ utile per affrontare le ansie, le tensioni a casa o al lavoro, la paura di volare o del dentista, gli attacchi d’ansia, i momenti impegnativi della vita, gli esami scolastici o le gare sportive.

Il Training autogeno ha infatti innumerevoli ambiti di applicazione:

• nel lavoro: è utile per recuperare rapidamente le energie psico-fisiche, ridurre l’aggressività, migliorare l’efficienza, riattivare l’iniziativa personale, adattarsi meglio e più velocemente alla realtà;

• a scuola: è utile per scaricarsi dell’ansia e dell’emotività, migliorare la capacità di concentrazione e memorizzazione, ridurre i riflessi psicosomatici, essere più sereni e distaccati dai problemi;

• nello sport: è utile per aiutare lo sportivo a dare il meglio di se e a migliorare le sue prestazioni e a superare l’ansia d’attesa pre-agonistica.

E’ particolarmente indicato anche per svariati problemi di natura psicologica, come ad esempio:

• stress

• ansia

• disturbi del sonno

• disturbi alimentari

• paure e fobie

• depressione

• irritabilità

• timidezza

• senso di inferiorità

E’ inoltre utile per chi soffre di patologie psicosomatiche, come:

• disturbi della digestione (gastrite, colon irritabile, stipsi ecc.)

• disturbi vascolari (tachicardia, ipertensione, ecc.)

• disturbi respiratori (asma)

• disturbi del sistema nervoso (cefalea, mal di testa, insonnia, ecc.)

• tensioni muscolari

• disturbi della pelle (eczemi, orticaria, pruriti, psoriasi, ecc.)

• tic

• dismenorrea

È indicato inoltre anche come preparazione al parto per le donne in gravidanza e per chi vorrebbe interrompere abitudini negative (ad esempio smettere di fumare).

Training autogeno: allenati a rilassarti!!!

della Dott.ssa Elena Notaristefano Psicologa